擺脫不忠：被背叛者指南

如果您正在閱讀本文，那麼您或您認識的人很可能經歷過不忠的痛苦。 雖然這是一條艱難的道路，但你有可能在不忠中倖存下來，甚至重建你比以前更強大的生活。

本指南將為您提供有關如何立即處理婚外情后果以及如何開始重建生活的分步建議。 您將了解不忠後可能出現的 PTSD（創傷後應激障礙）的常見症狀，以及管理這些症狀的技巧。 您還將了解如何決定您的婚姻能否在外遇中倖存下來，如果可以，您需要採取哪些步驟來開始。

什麼是不忠？

在我們進入“婚姻能否經受住欺騙”這個問題之前，讓我們首先定義什麼是不忠。 婚姻中的不忠可以用多種方式來定義，但一般來說，當忠誠關係中的一方超越承諾，與他人建立性或情感關係時，就會發生這種情況。

這可以通過多種方式體現出來。 一個常見的例子是，如果一個伴侶與另一個人有外遇，但也可能包括觀看色情內容、與關係之外的人發送色情短信，甚至與其他人（例如親密的朋友或同事）建立情感聯繫）越過界限，變得更浪漫或更性感。

值得注意的是，不忠並不總是涉及與他人的身體接觸。 事實上，它本質上常常是完全情緒化的。

例如，假設您已結婚 10 年，並且有兩個年幼的孩子。 你一直認為自己是一個忠實的丈夫，從未背離過婚姻的誓言。

但有一天，你發現你的妻子與另一個男人有染。 她日夜不停地給他發短信，告訴他她有多麼愛他，她多麼迫不及待地想和他在一起。

這對你來說顯然是一個毀滅性的發現。 你的整個世界已經天翻地覆，你感到被背叛、受傷和憤怒。

您可能想知道婚姻能否在不忠的情況下繼續存在。 答案是肯定的，可以。 但你和你的妻子需要付出很多努力才能度過這段困難時期。

在下面的章節中，我們將為您提供一些在婚姻中度過外遇的技巧。

針對被背叛配偶的 6 個步驟

彼此開誠佈公地交流

當談到“如何克服不忠”時，第一步始終是溝通。 你們需要談談發生的事情、你們的感受以及你們都想做什麼來解決問題。 這可能是一場困難的談話，但卻是一次重要的談話。

尋求專業幫助

“我丈夫出軌了，我無法釋懷”是對不忠的常見反應。 如果您發現難以應對，尋求專業幫助很重要。 當您度過婚姻中的這段困難時期時，治療師可以提供公正的支持和指導。 更重要的是，他們可以幫助您找出可能導致婚外情的任何潛在問題。

花時間為自己

配偶出軌後要做的最重要的事情之一就是給自己一些時間。 這是一段困難且情緒激動的時期，因此專注於照顧好自己很重要。 確保您飲食健康、睡眠充足、鍛煉充足，並花時間與支持您的朋友和家人在一起。 此外，考慮培養一種新的愛好或活動來幫助你轉移注意力。

致力於重建信任

一旦不忠的最初衝擊消退，你就需要開始努力重建對婚姻的信任。 這需要你和你的配偶的時間、耐心和努力。 如果他們真的對自己的所作所為感到悔恨，他們就會願意付出努力來贏回你的信任。 你們需要誠實地告訴對方自己的感受和需求，並在度過這段困難時期時保持耐心。 你可能還想知道，“外遇伴侶還會回來嗎”——答案是有時，但可能性不大。 如果你的配偶真的回來了，你們雙方都需要付出大量的努力來重建信任並使關係比以前更牢固。 當談到從不忠中恢復的階段時，沒有時間表，所以按照你自己的節奏進行。

提出任何和所有問題

“如何克服背叛”或“如何克服欺騙並保持在一起”是很難回答的問題。 您可能會對發生的事情、為什麼發生以及接下來會發生什麼有很多疑問。 為了擺脫外遇，你需要得到這些問題的答案。 這需要與您的配偶進行誠實和開放的溝通。 他們需要願意回答您的任何和所有問題，無論它們有多困難。 如果他們不願意這樣做，就表明他們並沒有真正為自己的所作所為感到悔恨。

設定一些基本規則

你需要製定一些基本規則才能擺脫外遇。 這些基本規則會根據您的個人情況而有所不同，但它們應該包括諸如不與涉及外遇的其他人接觸、完全透明和誠實以及定期相互檢查等內容。 如果您的配偶不願意同意這些基本規則，則表明他們還沒有準備好重建信任。

對付配偶不忠的 6 個步驟

承認你所做的

對於不忠的配偶來說，第一步就是承認他們所做的事情。 這意味著承認他們有外遇並為自己的行為承擔責任。 如果沒有這種認可，就不可能繼續前進。 如果雙方結婚後發生外遇，夫妻雙方都需要坐下來談談發生的事情。

開放和誠實

您應該對您的配偶開誠佈公地談論與外遇有關的一切。 這包括誠實地講述發生的事情、你的感受以及你這樣做的原因。 誠實地表達您對未來的期望也很重要。

表現出悔恨

對自己的所作所為表示真誠的悔恨。 這不僅僅意味著說“對不起”。 您需要證明您了解自己造成了多少痛苦，並且對自己的行為感到真正的抱歉。

承擔責任

對你在這件事中扮演的角色負責。 這包括承認您犯了錯誤並接受您行為的後果。 對自己的康復過程負責也很重要。

耐心一點

婚外情后的治愈過程需要時間。 保持耐心並了解您的配偶需要時間來原諒您很重要。 與此同時，專注於重建你們關係中的信任和溝通。

尋求幫助

如果您正在努力應對婚外情的後果，請考慮尋求專業幫助。 治療師可以為您提供如何結束婚外情或如何克服不忠的支持，並在您克服重建關係的挑戰時提供指導。

結論

不忠是一段關係可能面臨的最困難的挑戰之一。 但只要有時間、耐心和努力，克服痛苦並重建牢固、健康的關係是可能的。 如果您在外遇後陷入困境，請記住您並不孤單，並且可以提供幫助。